Первое проверяем режим сна, его недостаток или отход ко сну после 00.00 для меня лично основная причина усталости. Значит, сразу возвращаем сон к норме.
Второе: анализирую, что происходило в моей жизни последние дни:

Физическая нагрузка: ходьба, уроки, съемка, нагрузка связанная с домашними делами, дорога (если перебор, обязательно снижаю нагрузку и стараюсь полежать, как только появляется возможность без телефона или иногда читаю книги)

Эмоциональная нагрузка: споры, переживания, ситуация вокруг (возвращаюсь к своей шкале ценностей и приоритетов - очень помогает)

Токсическая нагрузка: еда количество воды (добавляю разово прием витаминов и микроэлементов, контролирую тщательное пережевывание пищи и стараюсь больше пить воды)

Интеллектуальная нагрузка: объем и интенсивность изучаемого материала (если перестаю качественно запоминать - делаю «ленивый» день реже два - ничего не учу. Параллельно слежу за частотой сердечных сокращений, частотой дыхания и качеством сна - эти критерии помогают оценить общее функциональное состояние.

Однако у меня есть еще два параметра, которые помогают мне на ранней стадии понять, что что-то не так с моей адаптацией:
Я начинаю мыслить и принимать решения медленнее, чем я это делаю в обычных ситуациях, мой мозг словно становится вязким
Я начинаю задевать разные предметы словно мне не хватает доли секунды, чтобы предотвратить столкновение и это тоже ощущения «медленного» мозга (когда привык к одной скорости, а тело не хочет или не может ее реализовать)

Все эти действия помогают мне избежать нарастающего утомления, переутомления и истощения, которые так характерны для современного мира, а значит мое здоровье сохраняется.

Навык ощущать свое тело, анализировать полученные данные на основании данных принимать решения в соответствии со своими целями и приоритетами все это помогает мне качественно жить.

Надеюсь, что вы согласны, что это не сложно и экономит силы и время, не говоря уже о здоровье.

А что вы делаете, когда ощущаете усталость?