В современном мире отёки стали настолько распространённой проблемой, что многие люди воспринимают их как нечто привычное. «Просто немного задержалась вода», — думаем мы, глядя на припухшие веки, отёкшие ноги или следы от резинки носков.

Отёки больше не являются временной неприятностью – они стали системной проблемой XXI века, связанной с образом жизни, экологией, питанием и даже уровнем стресса. Разберёмся, почему это происходит и что с этим делать.

Почему мы начали отекать больше?

1. Гиподинамия – болезнь века

Технологии упростили нам жизнь, но сделали нас малоподвижными. Мы часами сидим за компьютером, пользуемся транспортом вместо ходьбы и всё реже двигаемся в течение дня. А ведь движение – это естественный насос для лимфатической системы, отвечающей за выведение лишней жидкости.

Когда мышцы не работают, лимфа застаивается, жидкости хуже циркулируют, и возникает отёк. Особенно страдают ноги – к вечеру они отекают, тяжелеют, появляется ощущение «налитости».

2. Гормональный дисбаланс и хронический стресс

Гормоны регулируют водно-солевой баланс. Особенно чувствительны к этому:
• Кортизол (гормон стресса) – его высокий уровень вызывает задержку воды.
• Эстроген – избыток приводит к отёкам (особенно перед менструацией).
• Инсулин – скачки уровня сахара в крови вызывают накопление жидкости.

Современный ритм жизни – постоянные дедлайны, тревожность, перегрузки – заставляет организм находиться в режиме стресса. А это напрямую влияет на склонность к отёкам.

Что делать?
• Нормализовать режим сна (не менее 7-8 часов).
• Практиковать релаксацию: дыхательные упражнения, медитацию, прогулки.
• Контролировать уровень глюкозы (есть сложные углеводы вместо простых).

3. Проблемы с кишечником и микрофлорой

Современное питание, бедное клетчаткой и богато искусственными добавками, негативно влияет на кишечник. А кишечник – это не только пищеварение, но и баланс жидкости в организме.

Дисбактериоз, воспаления, «дырявый кишечник» – всё это провоцирует скрытые отёки. Они проявляются не только в виде припухлостей, но и в ощущении «раздутого» тела.

Что делать?
• Включить в рацион клетчатку (овощи, зелень, льняное семя).
• Исключить агрессивные продукты (рафинированный сахар, трансжиры).
• Восстановить микрофлору с помощью пробиотиков и ферментированных продуктов.